[...] jaki będzie efekt (Potrzebujesz myślę nie więcej niż 2 tabletki) - Styl życia: Jak jest jakiś problem głębszy to suple cudów nie zdziałają, ale zadbaj o wit. D. ja jem 2000 IU dziennie i mi to daje normę na badaniach, cynk - przynajmniej te 30mg dziennie, Ashwaganda - daj min. 900mg ekstraktu Śpij te 8 godzin dziennie, Bilans kaloryczny [...]
[...] jaki będzie efekt (Potrzebujesz myślę nie więcej niż 2 tabletki) - Styl życia: Jak jest jakiś problem głębszy to suple cudów nie zdziałają, ale zadbaj o wit. D. ja jem 2000 IU dziennie i mi to daje normę na badaniach, cynk - przynajmniej te 30mg dziennie, Ashwaganda - daj min. 900mg ekstraktu Śpij te 8 godzin dziennie, Bilans kaloryczny [...]
przepraszam nie dopisałem. nogi narazie nie mogę bo jestem po operacji kolana w lutym tyle co areoby biegam tylko bo lekarz pozwolił. dietki nie mam bo nie wiem jaką wybrać jak narazie przestałem jeść słodyczę i pije mineralną nie gazowaną i jem 5 posiłków. Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-11 14:06:47
[...] I NIE WYMAGAJ PROSZE OD NAS ABYSMY CALY DZIEN SIEDZIELI PRZED MONITORAMI ... a mam jeszcze jeden problem ktory chcialbym jakos rozwiazac a mianowicie pierwszy posilek jem o 6 rano(musze pozniej nie moge), nastepny w szkole ok. 10-10.30 OK. 4 GODZINY - MOZE BYC OSTATECZNIE. a pozniej juz do obiadku czyli do 16.30 nic nie jjem a pozniej to [...]
szczerze mowiac nie mam ulozonego bilansu mojej diety poniewaz i tak bym go nie przestrzegala, zreszta uwazam ze w moim wieku to bez sensu. Jem ok 1500kcal dziennie, duze sniadanie, obiad i kolacje. w tym II sniadanie i podwieczorek to owoc. Przykladowe menu: 07:00 2 szklanki mleka 8 lyzek platkow owsianych 10:00-11:00 jablko 15:00-16:00 bigos [...]
u mnie jest tak samo. Ale ja jem 5,4 posiłki dziennie :P ułóż sobie diete, ja też zamierzam za niedługo ustalic sobie jakąś "porzadna" dietke ale niestety nie mam za wiele funduszy..
[...] a nie po to zeby sie odchudzac ( przeciez chce tyc ) 4)Czy dawki poranne tego wszystkiego moge przeniesc na godz 15 jak wroce ze szkoly czy to nie ma sensu? Bo poki co to jem o 6:00 rano.......ewentualnie co innego doradzicie? 5)Co z Amino? Czy jest sens brac w dni nietreningowe male ilosci? (2x 1) 6)Czy powinienem brac faze nasycenia [...]
Dieta masa.Roślinnego nie wliczam bo niepełnowartościowe(tak wyczytałem na sfd).Tłuszczu nie daję do wołowiny bo jest juz w miare tłusta (mimo to dorzucić trochę?).Jem godz przed treningiem dlatego raczej nie dodaję tłuszczu do przed treningowego.Czyli ta dieta jest ok? Nie jest monotonna pod względem składników ? Pozdr. Z tymi jajkami też mi nie [...]
[...] mimo to wypadły mi włosy skóra zrobiła się brzydka itp. U nastolatki nie jest tak łatwo zaspokoić potrzeby organizmu na witaminy. Muszą być naturalne. Co do mojej diety to jem dziennie ok. 2000kcal. Wydaje mi się, że przy moich wymiarach to odpowiednio. Obliczyłam, że z tego jakieś 30% to tłuszcz, 18% to białko, a treszta węgle. Czy to aż tak [...]
Ok bo mam bez kitu problem jem płatki dzienie i zawsze wydawało mi sie ze jest to 100gr ale jakos teraz jak spojrzałem , ze płatki maja 200gr całe opakowanie kurde bez kitu nie wiem jak takie rzeczy miezyc , tak samo jak jeden woreczek ryżu ehh btw mam nadzieje , ze to niejest drogie
Ekspertem nie jestem ale zawrze rano jem twaróg serek wiejski i płatki owsiane A co dalej to ci nie powiem bo sam właśnie ustalam sobie diete, rozpiszę wrzstko jak sprawie sobię wage spożwczą
-w szkole okolo 10:30 jem zawsze 2 bulki np. z szynka lub serem zoltym - nic nie pije. CZY TO PIERWSZY POSILEK? O KTOREJ WSTAJESZ? JESLI MOZESZ ZJEDZ WCZESNIEJ SNIADANIE. CZEMU NIC NIE PIJESZ? -14:30 Na obiad to zalezy co mi ugotuja (niestety) najczesciej jakis kotlet, ziemniaki, zawsze surowka. NAMOW CZASEM RODZICOW NA JAKAS RYBE, ALBO POPROS [...]
Nie wiem co Wy macie do owoców... oczywiście co za dużo to nie zdrowo, ale przypominam drogi Qazarze, że bilans jest ujemny Owoce trzy razy dziennie to za dużo?? Ja i tak jem więcej... Przypominam, że to NAJLEPSZE źródło WSZYSTKICH witamin i minerałów dużo lepiej przyswajalnych, niż te w tabletkach... W ogóle owoce mają tyle zdrowych substancji, [...]
Dzięki za pierwszą odpowiedź :) - do tematu podchodzę jak najbardziej chłodno, ćwiczę sobie, jem, odpoczywam i spokojnie czekam na efekty - pierwsze już widać - choćby spadek "zatłuszczenia" niestety przy okazji spadek obwodu bicepsu itd. Z jednej strony więc chciałbym wspomóc regenerację mięśni po treningu oraz ochronić je przed [...]
[...] dziala. Aha! Ale ich dzialanie nie jest tak porazajace jak pisza , BINIU? Na pewno nie lepsze od kreatyny? Ja musze wam powiedziec dobrze sie wysypiam i ogolnie dobrze jem,ale nastapila staganacja i cieniutko:(( Dlatego stad moj post,szukam czegos nowego. Bo oprocz tego kreatyna(olimp i megabol) wogole na mnie nie dzialaly - moze troche [...]
[...] SPECYFIK (MOWIE O TT) Na pewno nie lepsze od kreatyny? KREATYNA TEZ NIE NA WSZYSTKICH DZIALA, ALE JESL DZIALA TO SILNIEJ NIZ TT Ja musze wam powiedziec dobrze sie wysypiam i ogolnie dobrze jem,ale nastapila staganacja i cieniutko:(( RASZEJ POSZYKAJ BLEDOW W TRENINGU I ODYWIANIU A MOZE POTRZBUJESZ MALYCH WAKACJI OD SILOWNI??? Fakty, nie mity
[...] 'dziennika posilkow' - tam wszystko ok. W takim razie jakby mi sie cos zachcialo - same brokuly. Białka mi wyszlo 139 na zapotrzebowanie 123. Jezeli chodzi o 2 posilek - jem go w szkole, takze kanapki musza byc (czas przygotowania) Co do 3 - banana dodalem zeby nie bylo 5-cio godzinnej przerwy miedzy posilkami. Jakies propozycje na zamiennik? [...]
[...] slysze ze cos tam przeskakuje w stawie, ale dzis np jak robilem klatke na skosnej z obciazeniem 50kg to po skonczonym cwiczeniu czulem bol @EDIT Przed treningiem zwykle jem obiad, okolo 1.5h wczesniej a po co ci ten gainer i to jeszcze 2 x na dzień ? plan słaby nogi barki - takie połączenie nie przejdzie . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]
[...] na dojazdy do szkoly i trenigi. ZAPOTRZEBOWANIE MI wyszlo w granicy 3100kcal przy aktywnosci 1,4. djeta która prowadzilem przez pierwsze 2tygodnie jest na 1 stronie.teraz jem mniej wiecej tak: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka 80g platow owsianych 15g ogrzechów wloskich 15g rodzynek 100g jablka 2posilek 10:30 130g piersi z k 70g ryzu/kaszy [...]
Porządki - moderatorzy/boldzi WAŻNE
